コロナ下で、ジョギングする人が増えています。
なれない運動で思わぬケガや身体へのダメージを起こす可能性もありますので、
足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らすストレッチを紹介したいと思います。
足首をねん挫しやすい方にも有効なストレッチです。
◆足首をやわらかく&足裏の負担も軽くするストレッチ
腓腹筋(ふくらはぎの上の筋肉)のストレッチ

①腓腹筋(ふくらはぎの上の筋肉)のストレッチ
椅子(固定しているもの)、机、壁等に手をついて、前の足はまげて、後ろに引いた足をのばします。(必ず膝を伸ばす)
ふくらはぎの上の方にストレッチしている感覚があればOKです。
左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。

※足の裏が痛くなる場合はストレッチを中止してください。

②ヒラメ筋(ふくらはぎの下の筋肉)のストレッチ
 床に座り、伸ばす足を立てて、もう片方の足は正座をしているように座ります。
 伸ばす方の足に力を入れます。(かかとが上がるくらい)
 アキレス腱からふくらはぎの下が伸びている感じがすればOKです。
 左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。
 ※足の裏が痛くなる場合はストレッチを中止してください。

③すねの筋肉のストレッチ
 椅子等に手をかけ、片足の指を内側にして伸ばします。
 その時すねが伸びている感じがすればOKです。
 左右の足を入れ替えて30秒から1分

④足底筋膜のストレッチ
 椅子に座り片足を足首を90度にして両手で足の裏を伸ばす。
 左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。

運動し始めの準備運動と、運動後のストレッチは忘れず、念入りに!
ケガなく、ランニングやジョギングを楽しみましょう。


てぬぐいバナーマスク