◆悪い姿勢を、筋肉のバランスを直す腰痛体操その2【1】背中の筋肉を伸ばす
腰痛体操_1

1.両手でひざを抱え込み、背中を丸くします。
(10秒間×2回)
伸ばした方の足のつけ根(腸腰筋)を柔軟にします。

2. 1.の状態から、片方の足を伸ばして床につけるように します。左右交互に行います。
(左右とも10秒間×2回)

◆悪い姿勢を、筋肉のバランスを直す腰痛体操その2【2】腰を伸ばす
腰痛体操_2

1.あおむけの状態で、軽く膝を曲げます。
お尻をつぼめるようにしながら背中とお尻と腰を浮かせ、5秒間姿勢をキープします。
(5秒間×3回)

※1.がきつい方(背中持ち上げるときつい方)は2.でもOKです。

2.背中を床につけたまま、お尻と腰を持ち上げます。
(5秒間×3回)

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