在宅続きで運動不足に食べ過ぎ・・年齢とともに落ちにくくなっていく、お腹や腰周りのお肉。
エクササイズでしっかり鍛えてきれいにしてきましょう♪

最長3分!あっという間にできるくびれエクササイズで、ストレスも解消できますよ。

※こちらのエクササイズでは、床に直接、腕・膝・足をつくと、床と身体があたって、痛い場合があります。あらかじめ、ヨガマットやバスタオルをひいたり、タオルを重ねて痛いと感じるところに置くなどして、痛みがでない状態で行うようにしましょう。

◆サイドプランク
1.初級編
膝をついて行います。
負荷が少ないので、トレーニング経験の少ない方や力のない方におすすめです。

①膝を揃えて90度に曲げ、肘は肩の真下になるようにつきます。
(肩からずれると効果が弱くなったり、無理な姿勢になるので気をつけてください。)

②腰を浮かして頭から背骨、床についた膝の位置までが一直線になるようにします。
(下側になっている脇腹に力を入れ上に上がるように意識します。)

10秒×3セット行い、徐々に時間を伸ばしてください。(10秒~60秒)
ウエストくびれ_素材1

2.中級編

両足を伸ばして行います。その分負荷がかかります。

①足は両足を重ね、ひざを伸ばして、肘は肩の真下になるようにつきます。
(肩からずれると効果が弱くなったり、無理な姿勢になるので気をつけてください。)

②腰を浮かして頭から背骨、足の位置までが一直線になるようにします。
(下側になっている脇腹に力を入れ上に上がるように意識します。)

10秒×3セット行い、徐々に時間を伸ばしてください。(10秒~60秒)
ウエストくびれ_素材2

3.上級編

上側の足を真上に上げます。

①足は両足を重ね、ひざを伸ばして、肘は肩の真下になるようにつきます。
(肩からずれると効果が弱くなったり、無理な姿勢になるので気をつけてください。)

②腰を浮かして頭から背骨、足の位置までが一直線になるようにします。
(下側になっている脇腹に力を入れ上に上がるように意識します。)

③上側の足を真上に上げます。
膝がまがらないように、わき腹が落ちたり腰が落ちるようなら中級編を克服してから再度チャレンジしてみてください。
ウエストくびれ_素材3

10秒×3セット行い、徐々に時間を伸ばしてください。(10秒~60秒)

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