テーブルまたは、ソファーの背面を利用してプッシュアップを行います。

◆ステップ1

テーブルから少し離れて立ち、両手を肩幅くらいに開いて両手を着きます。
腰を突き出したり反らせたりしないように、体のラインを一直線に保ちましょう。
この時、テーブルから距離が遠いほど体が傾いて運動強度が高くなるので、 体力に合わせて距離を調節してください。

ヒジを外側に開く感じで腕を曲げながら、体をテーブルに近づけていきます。
ちょっと腕を曲げただけで体を支えられなくなる場合は、 テーブルとの距離が遠すぎるので位置を調整してやり直してみてください。

胸がテーブルにつく寸前まで体を近づけたら、体を真っ直ぐに保ったまま腕でテーブルを押すようにしてステップ1の姿勢に戻ります。

※注意
この方法もプッシュアップの一種なので、ヒジを完全に伸ばした姿勢（ステップ1のスタート姿勢）では筋力をほとんど使っていません。
ヒジを突っ張って休んでしまわないように注意してください。
また、押した時に動いてしまうような家具で行うと、転倒したり思わぬケガにつながる事がありますので、トレーニングを行う前にしっかり確認するようにして下さい。