日常の中で意識して肩をトレーニングすることはあまりないかもしれませんが、腕のラインをきれいに見せる体のパーツです。
筋力をつけることで体のゆがみやコリがやわらぐこともあります。
肩の関節を大きく覆っているのが三角筋という筋肉です。
主に腕を上げる時に活躍している筋肉ですが、スポーツをしている人以外は普段の生活の中で使う頻度の低い筋肉かもしれません。
腕の外側のラインを引き締めるのにも効果がありますよ^^
きれいな肩のラインを作るには
主に腕を上げる時に活躍している筋肉ですが、スポーツをしている人以外は普段の生活の中で使う頻度の低い筋肉かもしれません。
腕の外側のラインを引き締めるのにも効果がありますよ^^
肩のラインをきれいに♪サイドレイズ
サイドレイズはその名の通り、体の側面(サイド)に向かってダンベルなどをレイズ(上げる)するという意味の筋トレです。
◆ステップ1
1.両手にダンベルを持って、背すじを伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2.足は肩幅程度に開いて、安定した姿勢をとりましょう。
(基本の姿勢で立ち足は肩幅程度開きます。
ダンベルを持っている時、肩に余計な力が入らないように気をつけて下さい。