ステップ1では正しい姿勢での立ち方をやりました。 →ステップ1を読む。
今回はその姿勢をキープすることを意識しながら歩きます。
~歩き方~
1.まっすぐ前を見て歩きます。
(重心を丹田に置く事を意識し、腰はそらないように。)
2.足はかかとから着地して、つま先で地面を蹴るように離します。
3.肩をすこし後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。(肩の力を抜いてリラックスしながら)
4.肩甲骨を背骨に向かって引き寄せるようにして、腕は身体の後ろでしっかり動かすことを意識します。
(3の状態で後ろに手を少し引く時に一歩を踏み出します。腕は後ろに引く方を意識しましょう。気持ち前に戻すだけでOKです。)
上記の項目を1つ1つ意識しながら歩いてみましょう。
1つ1つに慣れてきたら、1~4までを意識しながら正しい姿勢で歩きましょう。
ただし、ウォーキングを行っていて身体のどこかに痛みや違和感が出たらすぐにやめて、
軽いストレッチかマッサージをしながら休憩しましょう。
このビューティーウォークができるようになると、全身の筋肉を使うので脂肪が燃焼しやすくなります。
30分以上続けて歩くと運動効果があるので、基礎代謝量が上がり、ダイエットにもつながります。
日常生活で歩く時も積極的に取り入れて、きれいなスタイルを手に入れましょう。