普段の生活習慣などによって引き起こされる骨盤のゆがみは、ボディラインが崩れたり、ぽっこりお腹の原因にもなるんです。
そんな骨盤のゆがみを正常な位置に戻すための運動が骨盤エクササイズ。
筋肉を鍛えるストイックなトレーニングと違い、
気付いた時にちょっと実行するだけで効果が抜群なのも魅力！
◆骨盤のゆがみチェック1
症状が２つ以上当てはまる人は骨盤が歪んでいる可能性大
- あお向けで寝るのがつらい。
- イスに座るときに常に同じ側で脚を組む。
- 体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ。
- 腰痛または肩こりがある。
- 背筋を伸ばして、じっとしていられない。
- 真横を向くときに顔が水平に回らない。
- 真っすぐ真上を見上げるのがつらい。
- 歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ。
- Ｏ脚またはガニ股だ。
- 靴の片側がすり減る。
1.後ろへの傾きのチェック法
壁にぴったりと体をつける。
後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、前後方向にゆがみがある。
この姿勢を３分程度維持できない場合も、前後のゆがみがある可能性が高い。
2.左右のゆがみチェック法
全身の力を抜き床にあお向けに寝る。
かかととつま先の角度を見る。
ゆがみがないと均等に足先が開くが、ゆがみがある場合は片方の足の傾きが大きかったり、
つま先同士がくっつく。
次回はタイプ別エクササイズを紹介します。
