◆"ダイエット→食べるのやめるのが近道"は危険です。
「ここのところ、食べ過ぎ飲み過ぎで太っちゃった!」
「食べるの我慢してダイエットしよう!」「アルコールは控えよう!」(これは賛成(^^))
気持ちは分かりますが、食べないことがてっとりばやいダイエットだと思うのはちょっと危険。
それに、食べないとなると「食べないのに痩せない」「イライラする」
「食べないでやせないなら、どうしたら痩せるの?」と、焦ったり、不安になってしまうことも。
◆食べないのに痩せないワケ
食べないのに痩せないのは、体に必要な栄養素が足りていないからです。
急に食べなくなると、体は栄養が入ってこなくなったなと感じます。
すると、体は自動的に次はいつ栄養がとれるか分からないからできるだけ栄養を蓄えよう!
食べないのに痩せないのは、体に必要な栄養素が足りていないからです。
急に食べなくなると、体は栄養が入ってこなくなったなと感じます。
すると、体は自動的に次はいつ栄養がとれるか分からないからできるだけ栄養を蓄えよう!
と考えて働きます。
栄養が足りないと体の中は働けないので、そうならないよう守るのです。
食べなくなると、少し食べただけでも体はできるだけ栄養をとりだして蓄えます。
その結果、体重が減っても体脂肪率はかわらないなんてこともあります。
おまけに、食べていないので気力も低下してしまいますし、
栄養が足りないと体の中は働けないので、そうならないよう守るのです。
食べなくなると、少し食べただけでも体はできるだけ栄養をとりだして蓄えます。
その結果、体重が減っても体脂肪率はかわらないなんてこともあります。
おまけに、食べていないので気力も低下してしまいますし、
食べないということは胃腸の働きを低下させます。
◆食べることでもエネルギーを消化します
食べるという行為そのものでも、消化するエネルギーがあります。
人が消費するカロリーは大きく分けて3つあります。
基礎代謝量と運動によるエネルギー代謝(生活活動による代謝)はご存じの方は多いかもしれませんが、 あとひとつ、食べた栄養素の消化・吸収によって生じる代謝、食事誘導性熱代謝(食事誘発性体熱産生)があります。
食事誘導性熱代謝は、食後に起こる栄養素の消化・吸収によって生じる代謝に伴うエネルギー消費量の増加のことで、 基礎代謝量の1割程度になります。
この3つの代謝活動を上手に使って無理のないダイエットをしましょう。
食べるという行為そのものでも、消化するエネルギーがあります。
人が消費するカロリーは大きく分けて3つあります。
基礎代謝量と運動によるエネルギー代謝(生活活動による代謝)はご存じの方は多いかもしれませんが、 あとひとつ、食べた栄養素の消化・吸収によって生じる代謝、食事誘導性熱代謝(食事誘発性体熱産生)があります。
食事誘導性熱代謝は、食後に起こる栄養素の消化・吸収によって生じる代謝に伴うエネルギー消費量の増加のことで、 基礎代謝量の1割程度になります。
この3つの代謝活動を上手に使って無理のないダイエットをしましょう。
食べないのではなく、食べ過ぎない、必要な栄養素は抜かずに、一日3回きちんと食事をしましょう。
脂肪分はは食事誘発性体熱代謝の効力を半減するといわれているので、脂質を含んだ食品を摂取する回数をコントロールするのも良いと思います。
下記を参考にあなたに必要なエネルギー量を計算してみましょう。
必要なエネルギー量を目安に食事をとり、体重が減ってきた場合は身体活動レベルが向上しているといえます。
脂肪分はは食事誘発性体熱代謝の効力を半減するといわれているので、脂質を含んだ食品を摂取する回数をコントロールするのも良いと思います。
下記を参考にあなたに必要なエネルギー量を計算してみましょう。
必要なエネルギー量を目安に食事をとり、体重が減ってきた場合は身体活動レベルが向上しているといえます。
<あなたに必要なエネルギー量の計算>
基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル=あなたに必要なエネルギー量
●基礎代謝基準値(女性) | |
---|---|
18~29歳 | 22.1kcal |
30~49歳 | 21.7kcal |
50歳以上 | 20.7kcal |
●標準体重(身長(m)×身長(m)×22) | |
---|---|
150cm | 49kg |
155cm | 52kg |
160cm | 56kg |
165cm | 59kg |
170cm | 63kg |
175cm | 67kg |
180cm | 71kg |
●身体活動レベル | |
---|---|
18~69歳まで | |
低い | 1.50 |
(生活の大部分が坐っていて静かな活動中心) | |
普通 | 1.75 |
(坐っているのが中心だが、立ち作業、通勤、買い物、家事、軽スポーツ) | |
高い | 2.0 |
(移動や立っている事が多い仕事、スポーツ等の活発な運動習慣) | |
70歳以上 | |
低い | 1.45 |
(生活の大部分が坐っていて静かな活動中心) | |
普通 | 1.70 |
(坐っているのが中心だが、立ち作業、通勤、買い物、家事、軽スポーツ) | |
高い | 1.95 |
(移動や立っている事が多い仕事、スポーツ等の活発な運動習慣) |