コロナ下で、ジョギングする人が増えています。
なれない運動で思わぬケガや身体へのダメージを起こす可能性もありますので、
足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らすストレッチを紹介したいと思います。
足首をねん挫しやすい方にも有効なストレッチです。
なれない運動で思わぬケガや身体へのダメージを起こす可能性もありますので、
足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らすストレッチを紹介したいと思います。
足首をねん挫しやすい方にも有効なストレッチです。
◆足首をやわらかく＆足裏の負担も軽くするストレッチ
①腓腹筋(ふくらはぎの上の筋肉)のストレッチ
椅子(固定しているもの)、机、壁等に手をついて、前の足はまげて、後ろに引いた足をのばします。(必ず膝を伸ばす)
ふくらはぎの上の方にストレッチしている感覚があればOKです。
左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。
※足の裏が痛くなる場合はストレッチを中止してください。
②ヒラメ筋(ふくらはぎの下の筋肉)のストレッチ
床に座り、伸ばす足を立てて、もう片方の足は正座をしているように座ります。
伸ばす方の足に力を入れます。(かかとが上がるくらい)
アキレス腱からふくらはぎの下が伸びている感じがすればOKです。
左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。
※足の裏が痛くなる場合はストレッチを中止してください。
③すねの筋肉のストレッチ
椅子等に手をかけ、片足の指を内側にして伸ばします。
その時すねが伸びている感じがすればOKです。
左右の足を入れ替えて30秒から1分
④足底筋膜のストレッチ
椅子に座り片足を足首を90度にして両手で足の裏を伸ばす。
左右の足を入れ替えて30秒から1分のばしてください。
運動し始めの準備運動と、運動後のストレッチは忘れず、念入りに！
ケガなく、ランニングやジョギングを楽しみましょう。
